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如何培养宝宝睡眠习惯

2022-04-28

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1、睡眠规律的形成

到3个月左右,婴儿会渐渐形成日常作息规律。父母帮助孩子养成良好的睡眠起居习惯,对他的健康成长很重要。

(1)建立昼夜交替模式

妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使孩子生物钟的形成。早上起床的时候,妈妈把房间的窗帘拉开,让阳光照射进来。可以给孩子一个拥抱,或者播放轻柔的音乐让孩子自己醒来。白天孩子醒着的时候,尽量多跟他一起玩耍,让他的房间有充足的日光。日常生活的噪音,比如电话铃声、电视音量,或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声,都不需要刻意放轻。晚上孩子入睡前一两小时,妈妈可以把窗帘拉上,调暗室内光线。到了孩子该睡觉的时间,就把灯关掉,把门关好,不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾孩子,也要选择暗的夜光灯,或者用手电筒,用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实,避免窗外透进灯光。

(2)程序化的就寝仪式

固定的睡前程序可由妈妈决定。通常包括给孩子洗澡、换睡衣、讲故事、唱儿歌或是给孩子按摩,与孩子一起玩一个安静的游戏。如果妈妈能坚持这个睡前程序,孩子就会渐渐明白,做完这一切就该睡觉了。如果孩子知道接下来该干什么,他会更放松。而孩子越放松,就越容易快速入睡。此外,这个程序可以通过妈妈与孩子的互动,促进孩子的智力发育。

(3)训练孩子自主入睡的能力

观察到孩子有睡意的时候,把他放在床上,让他自己入睡。如果他开始哭,不妨让他哭一阵子,妈妈可以在一边陪伴和安抚他,比如抚摸他、轻轻拍拍他,但是不要抱起他。这样连续几天,孩子便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡,在半夜里醒来时(所有的孩子都会在夜里醒来好几次),也可以不依赖妈妈的帮助,自己重新入睡。

2、夜里睡整觉

添加辅食后,很多孩子饮食的营养密度已经比较高,如果喂养得好,晚上已经不需要再喂奶,具备了晚上睡整觉的条件和能力。

但有些父母习惯于晚上仍给孩子喂奶或喂水,或孩子醒来后马上抱起来哄,或不太注意培养孩子的昼夜活动规律,这些做法都不利于培养孩子晚上睡整觉。

孩子晚上睡不踏实往往与睡眠时感到不适有关,比如饥饿、被子太厚、尿布湿了或纸尿裤太紧等。白天睡得太多、睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化,如出门在外、睡眠不定时、搬家、有陌生人来等,也会使孩子睡眠不安。另外,孩子生物钟的昼夜规律不稳定也与此有关。

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